박용우 4주 다이어트 스위치온 다이어트 핵심정리✅
박용우 교수는 국내에서 손꼽히는 비만 및 다이어트 전문가로, 4주 동안 체지방을 효과적으로 감량하는 4주 스위치온 다이어트 프로그램을 개발했습니다. 이 프로그램은 단순한 체중 감량이 아니라, 몸의 신진대사 기능을 정상화하고 건강한 체질로 바꾸는 데 중점을 둡니다. 박 교수는 “비만은 단순한 외적인 문제가 아니라 신진대사가 망가진 결과”라며, 이 다이어트 프로그램을 통해 지방 대사를 활성화시키는 것이 목표라고 강조합니다 .
✅1주 차 : 탄수화물 제한 및 대사 전환 단계
첫째 주는 탄수화물 섭취를 제한하여 우리 몸이 지방을 에너지원으로 활용하도록 만드는 과정입니다. 첫 3일간은 탄수화물을 극도로 줄이고, 단백질 쉐이크, 채소, 두부 등 저탄수화물 식품만 섭취합니다. 이를 통해 몸은 비축된 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 4일째부터는 일반식을 점심에만 섭취하며, 이때도 밥으로 탄수화물을 제한적으로 섭취합니다. 일부 사람들은 이 과정에서 두통이나 어지럼증을 느낄 수 있지만, 이는 정상적인 반응이며 심각하지 않은 경우 4일 차로 넘어가도 괜찮습니다 .
✅2주 차 : 지방 활성화 및 간헐적 단식 도입
둘째 주는 비축된 지방을 적극적으로 사용하는 단계입니다. 단백질 쉐이크는 여전히 아침과 간식으로 섭취하며, 점심과 저녁은 일반식으로 채소와 단백질 위주의 식사를 합니다. 이 주부터는 주 1회 24시간 간헐적 단식을 시작해 신진대사 저하를 방지하고, 지방 대사 활성화를 극대화합니다. 이때부터 콩류, 견과류, 플레인 요거트도 허용되며, 적절한 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다 .
✅3주 차 : 체지방 감량 및 간헐적 단식 강화
셋째 주부터는 체지방 감량이 본격화됩니다. 만약 체지방 대신 근육이 빠졌다면, 잘못된 음식 섭취나 운동 부족이 원인일 수 있어 2주 차 단계를 반복해야 합니다. 3주 차에는 주 2회로 간헐적 단식을 늘리되, 연속으로 단식하지 않도록 주의합니다. 이때 고구마, 단호박, 베리류 등의 탄수화물이 추가되며, 탄수화물 섭취량을 늘려도 지방 감량이 꾸준히 진행됩니다 .
박용우 4주 다이어트
✅4주 차 : 체지방 감량 극대화 단계
마지막 주에는 체지방 감량을 최대화하는 단계로, 근육량이 증가했을 경우 주 3회로 단식을 늘려도 괜찮습니다. 다만, 근육량이 감소했거나 유지된 상태라면 3주 차를 반복하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식은 과도하게 진행하면 건강에 무리가 올 수 있으므로 주 3회로 제한하며, 적절한 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다 .
✅스위치온 다이어트 효과
박용우 교수는 스위치온 다이어트 4주 프로그램을 마치면 체지방 감량뿐만 아니라 혈압, 공복 인슐린, 간 기능 수치, 콜레스테롤, 중성지방 등이 정상 범위에 가까워지는 개선을 기대할 수 있다고 설명합니다. 다만, 당뇨약이나 고혈압약을 복용 중인 사람은 프로그램 진행 전 담당 의사와 상담이 필요하며, 콜레스테롤 약을 복용 중인 경우에는 프로그램 중 일시적으로 약 복용을 중단할 수 있습니다 .
✅맺음말
박용우 교수의 4주 스위치온 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 체질 개선을 통해 건강을 회복하는 데 중점을 둔 프로그램입니다. 단계별로 탄수화물 제한과 간헐적 단식을 도입해 지방 대사를 활성화하고, 체지방을 효과적으로 줄이는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이를 통해 건강한 다이어트를 원하는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있으며, 체중 감량뿐만 아니라 건강한 생활 습관을 형성하는 데 기여할 수 있습니다.